Plan gratuit · Hyrox

12 semainespour ton Hyrox

Un plan pour franchir la ligne d'arrivée en ayant couru entre les stations. Division Open, débutant·e à intermédiaire, en solo ou en double.

3 à 4 séances par semaineSéances clés selon ton niveau10 jours d'affûtage
  • Chaque séance avec son intensité chiffrée, pas « au feeling »
  • 4 allures au ressenti, claires même sans montre
  • La semaine de course jour par jour, jusqu'au départ

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Le PDF de 12 pages s'ouvre juste après. Je t'envoie aussi par email mes conseils pour bien démarrer.

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4 blocs, un seul objectif

S1–S4
Fondations

Les gestes des stations, l'endurance, tes allures.

S5–S8
Force

Rendre les charges de course plus légères, et travailler l'allure rapide.

S9–S11
Spécifique

Courir vite juste après une station. C'est là que la course se gagne.

S11–S12
Affûtage

10 jours : le volume baisse, l'intensité reste. Tu arrives frais·che.

Coach GeoffreyCoach course à pied et Hyrox depuis 16 ans · Savagnier, Neuchâtel

Tu n'as pas besoin d'être au niveau des autres pour être légitime.